Zabudne na špeciálne elixíry, exotické bobule a zázraky, ktoré spríjemnia zdravie človeka. Tajomstvo zvyšujúcej sa mentálnej výdrže, energie, vitality a zlepšovania zdravia sa nachádza na miestnom poľnohospodárskom trhu alebo na obchode s potravinami.

Tu je zoznam bežných potravín, ktoré môže každý človek pridať do svojho nákupného zoznamu, aby sa človek stal zdravím a blahobytom.

Varené paradajky. Podľa American Cancer Society bude jeden z ôsmich mužov vyvinúť rakovinu prostaty počas svojho života. Rakovina prostaty je druhou najbežnejšou rakovinou u mužov a piatou hlavnou príčinou smrti na celom svete. Aj keď neexistuje istý spôsob, ako zabrániť rakovine prostaty, je kľúčové zníženie rizika prostredníctvom stravy a životného štýlu.

Cvičenie, zdravá telesná hmotnosť a zvýšenie zeleniny sú obzvlášť dôležité. Nový výskum zlúčeniny nazývanej lykopén, ktorý sa prirodzene vyskytuje v červenej zelenine a ovocia, môže v bunkách prostaty znížiť oxidačný stres a zápal. Lykopén patrí do rodiny karotenoidov a je to, čo dáva ovocia a zeleninu ako papája, melón a paradajky ich žiarivú farbu. Paradajky sú jedným z najbohatších prírodných zdrojov lykopénu a absorpcia do tela je najvyššia pri varení lykopénu. Prečo nepridať do svojich stravovacích plánov listový šalát a cestoviny s paradajkovou omáčkou?

Orechy. Orechy sú úžasným zdrojom výživy – bohaté v polynenasýtených mastných kyselinách, bielkoviny, vláknine, horčíku a vitamíne B6. Výskum ukazuje, že vlašské orechy môžu zlepšiť našu schopnosť zamerať sa a myslieť znížením zápalovej záťaže mozgu, ako aj zlepšením poznania. Z dlhodobého hľadiska môže jesť vlašské orechy v rámci zdravej výživy spomaliť starnutie mozgu a znížiť riziko neurodegeneratívnych chorôb. Chutná orech, ktorá vyzerá ako „mozog“, môže byť tiež perfektným občerstvením v mozgu!

Navyše, nedávny výskum zistil, že často vrátane vlašských orechov v strave môže zlepšiť zdravie spermií a plodnosť.

Ustrice. Casanova sa narastala na 50 ustrice na raňajky. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu toho, že ustrice sú afrodiziakom, jeho chuť na život mohla pomôcť jeho pravidelnou konzumáciou týchto morských plodov.

Ustrice majú nízky obsah kalórií, s vysokým obsahom bielkovín a bohaté na životne dôležité živiny – zinok, selén, železo, meď a vitamíny D a B12. Sú to živiny, ktoré podporujú sexuálne zdravie a imunitu. Či už sa vám páčia surové, dusené, obaľované alebo v dusení, keď sú v sezóne, ustrice sú úžasným výberom morských plodov.

Turecko. Covid-19 vyvolal 25 % zvýšenie prevalencie úzkosti a depresie na celom svete. Nový výskum ukazuje, že strava hrá dôležitú úlohu pri znižovaní depresívnych symptómov ovplyvňovaním ciest v mozgu a náš črevný mikrobióm. Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby váš mozog spôsobil dostatočný serotonín, opísaný ako „šťastný hormón“ z dôvodu jeho účinku zvyšujúceho náladu, konzumácia stravy, ktorá obsahuje primerané množstvá aminokyselinového tryptofánu.

Zahrňte teda Turecko po celý rok, nielen na Deň vďakyvzdania. Pridajte morčacie sendviče na obed alebo ho nahradte kuracie mäso, aby ste zvýšili príjem tryptofánu.

Losos. Losos je bohatý na tuky známe ako veľmi dlhý reťazec omega 3 mastných kyselín (EPA a DHA). Tieto tuky môžu pomôcť udržať zdravie srdca zlepšením srdcovej frekvencie, znížením rizika krvných zrazenín a zápalu a znížením cholesterolu HDL. Srdcové choroby sú hlavnou príčinou smrti u amerických mužov, takže je zrejmé, že musíme mať na vedomie zdravie srdca.

American Heart Association odporúča dostať dve porcie tukových rýb týždenne. Dobrým začiatkom je často zahrnutie lososa do stravy. Medzi ďalšie dobré zdroje omega 3 tukov patria sardinky, sleď a Mackerel. Až nabudúce grilujte alebo grilujte, zvážte svoje obľúbené ryby namiesto steaku.

Vajcia. Vajcia boli v priebehu rokov obviňované s ich spojením s rizikom srdcových chorôb, mozgovej príhody a cukrovky 2. typu. Najnovší výskum však naznačuje, že vajcia by sa mohli stať obeťou spoločnosti, ktorú uchovávajú. Vajcia sa zvyčajne podávajú s spracovaným mäsom a syrom a varí sa v škodlivých tukoch.

Vajcia sú výživové elektrárne obsahujúce 11 rôznych životne dôležitých vitamínov a minerálov. Sú plné bielkovín, vitamínu B12, mononenasýtený tuk, fosfor, jód, folát, vitamín A a selén. Ten môže hrať ochrannú úlohu proti rakovine prostaty.

Jesť vajcia niekoľkokrát týždenne je základom v domovoch po celom svete a nepochybne dostanú kývnutie tohto dietológa. Sú tak všestranní a vy ich môžete mať kedykoľvek počas dňa. Môžu byť varené, miešané, pošírované, podávané na toaste alebo v šalátoch a sendvičoch a sú základnou zložkou pri pečení. Niektorí by povedali, že sú celkom bezkonkurenčné.

Mlieko. Mlieko je vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, najmä vápnika budovania kostí a je balené s pomaly uvoľňujúcim energiou a proteínmi budujúcimi svaly. Je to perfektný nápoj po výkone, pretože má vysoký obsah leucínu, aminokyselina, ktorá pomáha rýchlosťouK Rast a zotavenie svalov. Osteopénia a osteoporóza neovplyvňujú iba ženy, takže je dôležité, aby muži do svojej stravy obsahovali aj rôzne potraviny bohaté na vápnik. Mlieko a ďalšie mliečne potraviny sú najlepším zdrojom vápnika v potrave. Takže si môžete nosiť mliečne fúzy s hrdosťou.

Fazuľa, strukoviny a pulzy. Fazuľa a hrášok sa pri používaní v sušenej forme nazývajú strukoviny, keď sa konzumujú čerstvé a pulzy; Obidve sú plné vitamínov B1 a B6, folátu, železa, horčík, fosfor, meď, draslík, zinok a selén. Navyše majú nízky obsah tuku, bohaté na vlákninu a majú nízku glykemickú index, čo vám pomáha cítiť sa plné dlhšie.

Štúdie neustále ukázali, že jesť dostatok vlákniny v potrave a konzumácia rôznych zdrojov vlákniny v potrave môže zlepšiť zdravie čriev a mikrobióm. Výskum naďalej podporuje výhody výšky stravy s vysokým obsahom vlákniny a zníženého rizika rakoviny hrubého čreva a konečníka. Je znepokojujúce, že rakovina hrubého čreva a konečníka je treťou najbežnejšou príčinou rakoviny u mužov v Amerike. Často zahrňte fazule a strukoviny do šalátov, omáčok z cestovín, polievok alebo rozdrvte do hummusu, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Sú tiež úžasnou alternatívou k mäsu, ak chcete znížiť spotrebu živočíšnych bielkovín.

Vrátane niektorých z týchto každodenných potravín môže byť iba riešením, ktoré človek potrebuje na zlepšenie svojho celkového zdravia a pohody, ako aj odvrátenie choroby a chorôb. A rovnako dôležité je, že jeho chuťové poháriky tiež schvália. Bon Appetit, páni.

Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Joel Feren

Joel Feren, The Nutrition Guy, je austrálsky akreditovaný praktizujúci dietológ a akreditovaný odborník na výživu s pozadím v oblasti biomedicínskej vedy. Špecializuje sa na zdravie mužov a je hovorcom médií Dietitians Australia.